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    Tema: BUENAS RECETAS PARA DESAYUNAR, ALMORZAR... Responder mensaje Escribir nuevo tema
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Pepo
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Registrado: 29-May-2007
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Citar Pepo Respuestabullet Tema: BUENAS RECETAS PARA DESAYUNAR, ALMORZAR...
    Escrito el: 11-Jun-2007 a las 13:45

                 

                                                       ¬∑dEsAyUnO

 

No hay nada mejor para desayunar que este platillo, mezcla en un tazón hondo, una taza de avena con otra porción igual de agua o leche descremada, y colócala en el horno de microondas por 3 o 5 minutos.

 

 

 

Saca el plato cuando la avena esté cocida y agrega algo de agua o leche extra, dos cucharadas de proteína en polvo de sabor, puede ser de chocolate, vainilla o fresa y agrega un poco de canela, revuelve hasta obtener la consistencia adecuada, puedes agregarle un plátano o la fruta que prefieras.

Ahora sí, disfruta de un desayuno rico en carbohidratos complejos y proteína de calidad.

 

·Pechugas de pollo empanizadas

 

Esta es otra de mis recetas favoritas, compra las pechugas sin hueso, sin piel y aplanadas. Lava tus pechugas y s√©calas con un trapo, ahora prepara una mezcla de 5 claras de huevo, algo de pimienta y un poco de ajo en polvo, esto es para darle sabor a tu pechuga. Puede ser m√°s o menos mezcla dependiendo del n√ļmero de pechugas que desees empanizar.

Capea tus pechugas con esta mezcla que preparaste de claras de huevo y condimentos, despu√©s rec√ļbrelas con pan molido hasta que queden completamente empanizadas.

Ahora en un sart√©n con recubrimiento de tefl√≥n, asa las pechugas sin usar aceite, puedes usar un poco de PAM, pero no te excedas, busca que tengan una consistencia dorada y acomp√°√Īalas con una deliciosa ensalada de verduras frescas.

 

 

                          ¬∑Pollo a la barbacoa

 

 

Esta es una receta para preparar un pollo delicioso, solo necesitas comprar las pechugas deshuesadas sin piel y aplanadas.

Una vez que ya est√©n lavadas, agrega salsa para preparar el pollo o carnes a la barbacoa baja en calor√≠as, esta la puedes adquirir en algunas tiendas donde venden productos de dieta o en centros comerciales como el WAL MART o el SAM¬īS CLUB.

Una vez que agregues suficiente salsa para aderezar tu pechuga, (al decir suficiente me refiero a que sea suficiente para darle sabor, no agregues media taza por cada pechuga), en un sartén con recubrimiento de teflón ya caliente, asa la pechuga, es cuestión de práctica obtener la consistencia adecuada para que la carne quede suave por dentro pero bien cocida y no seca.

La puedes acompa√Īar de una rica guarnici√≥n de verduras al vapor.

                               

                                      ¬∑Ensalada C√©sar

 

Aquí necesitaremos de hojas de lechuga perfectamente lavadas y desinfectadas, ya secas, colócalas en un plato extendido, agrega queso panela rayado, algunos trozos de jitomate en rodajas, germinado de alfalfa al vapor y trozos de pechuga cocidos, puedes rociar aceite PAM sabor mantequilla.

 

Este es un platillo alto en proteína y bajo en grasas y carbohidratos, ideal para la cena.

 

                         ¬∑Licuado de yogur

Para esos momentos en que ya no aguantes el hambre y estés tentado a ir directamente a la nevera por un litro de helado y comértelo solo, mejor prueba este postre bajo en grasa y calorías pero con mucho sabor.

 

Agrega 2 yogures bajos en grasa en el vaso de la licuadora, la marca VITALINEA es una buena opci√≥n, ahora agrega una cucharada de prote√≠na en polvo del sabor del yogur que hallas agregado previamente y unas gotas de extracto de vainilla. Mezcla por 45 segundos y bebe este licuado acompa√Īado de algunas galletas de fibra para mejorar tu digesti√≥n.

 

 
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Thalberg
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Citar Thalberg Respuestabullet Escrito el: 12-Jun-2007 a las 12:23
Gracias por tus recetas Pepo Hug . Puedes poner el post en el Subforo Recetas de √©ste Foro de Nutrici√≥n. As√≠ quedar√°n m√°s localizadas a medida que pasa el tiempo.
 
Saludos!!
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